大河报·豫视频记者侯冰玉
豫视频app，我封控在家，成夜的睡不着觉，白天也休息不好，有什么办法吗？豫视频app，上网课上了将近一个月，感觉学习没有动力，该怎么办？
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自从豫视频app“心理健康”小组创建后，不断有用户在app上发出自己疫情期间居家遇到的各种各样的问题。在11月15日下午，记者也邀请到了河南大学教育学部心理学院教授王瑶进行连麦直播，对用户提出的问题进行公益答疑。将近两个小时的直播，吸引了7.5万用户的观看。王瑶教授究竟支了哪些招？一起来看看！
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豫米粒：在家封控，成夜睡不着，白天也睡不着，有什么办法吗？
王瑶：焦虑是对不确定和未知的事情感到担忧的一种情感体验，长期处在封闭的环境中，动手动脑的情况少了，活动量不足，我们会感到压抑、烦躁，这是很正常的。
首先，我们要客观看待疫情，接纳封控在家的这个现实情况。同时，要保证生活有序，白天不要“躺平”，要进行适当的运动，这样晚上才会有疲劳感。如果失眠，可以进行一些睡前的放松练习，例如做一些睡前瑜伽、深呼吸、轻运动等等。
用户
心无旁骛：上网课上了23天，感觉学习没有动力，该怎么办？
王瑶：这个问题也是很普遍的。现在很多学生都在上网课，在反复上网课的过程中，确实会感觉到疲劳和没有动力。因为平时我们在学校上课，是会有紧张感的，但上网课是在和电脑里的老师互动，也不能直接与同学进行交流互动，反而容易跑神。
对于此，我有这么几个建议。一是要营造一个良好的学习氛围，比如保持上网课房间的整洁。二是要按照上学时的作息行动，该上课就上课，该休息就休息。再者要积极主动参与到课堂中去，比如主动向老师提问、与同学多交流。
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米粒粒粒：在家办公总是不想干活，老是想躺床上或者沙发上玩手机怎么办？
王瑶：我们经常说，家是温暖的港湾，是用来休息的。所以居家办公就会有一种提不起来劲儿的感觉。再加上在家老是穿着家居服，就很容易“躺平”。
遇到这种情况，首先要按照日常上班的作息生活。上班时几点起床，居家办公也要几点起床。在居家办公期间，要给自己制定具体的、可达成的、有期限的工作目标，例如每天办公前写清楚今天的工作安排，结束办公时要根据完成情况给自己打分。同时也要多和同事联络，互相监督工作的完成情况。
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张：最近朋友老是让砍一刀，不想点但又不好意思拒绝，该咋办？
王瑶：不好意思拒绝别人，是因为这个人跟你不是非常亲近，但又是熟人，觉得拒绝会有些尴尬。如何合理的拒绝自己不想做的事情？首先，自己要对别人要求做的事有笃定的想法和决定，明确这个事儿我到底是想做还是不想做。在拒绝别人时，要用直接拒绝但不伤和气的语言，比如“不行，我不喜欢做这件事儿，抱歉了”。
同时，也可以用“三明治谈话法”和别人沟通。主要策略就是先表扬、再批评、再表扬。真到不好直接拒绝的时候，也可以采取“善意的谎言”。
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想暴富的驴：封闭在家期间，我一直想练书法，但至今没下手，我就一边愧疚一边玩游戏，感觉很难受很别扭。
王瑶：俗话说，万事开头难。可以先设定一个做这件事的日期，并且让他人知道，这样别人的
